Dorzinha de exercício e cuca leve por seguir a dieta certinho

Hoje acordamos cedinho (5:40)… ainda estava escuro mas eu e o Dani nos comprometemos a enfrentarmos a preguicinha que tinha se instalado aqui em casa.. e FOMOS treinar!

CrossFit

Cross fit é vidaaaaaa! Pegamos leve hoje, assim não acordaremos incapacitados de andar amanhã – risos. Mas já estou sentindo uma dorzinha no abdômen e AMO MUITOOO essa dorzinha. Quer dizer que meu corpo saiu da zona de conforto e se esforçou!

Confesso que quando começo o dia com exercícios fica MUIIIIITO mais fácil seguir a dieta, parece que o cérebro quer respeitar o esforço que o corpo fez.

E hoje foi o segundo dia do meu próprio desafio, quero ficar 1 semana inteira seguindo minha dieta,

Cardápio de hoje! ZERO CARBOIDRATO! 

• Café da manhã: 
  1 ovo + 2 claras com orégano
• Lanche da manhã:
  10 amêndoas
• Almoço:
  1 temaki de atum com cebolinha e cream cheese
• Lanche da tarde:
  100g de frango desfiado com mostarda
• Jantar:
  Salada de folhas verdes + 150g de carne moída ( patinho)

….e agora vou me jogar na camaaaa e dormir rs senão a fome vem kkk

Beijosss

5 dias fazendo tudo certinho e a certeza de que….

…meu retorno na Nutricionista Dra. Camila Del Papa do Espaço Volpi vai ser um sucesso!

2015 Começou forte! Muitas pessoas entraram em contato com a intenção de revolucionarem suas vidas. Estou feliz demais com essa energia.

Acho que fiz a escolha certa quando determinei que a palavra do ano de 2015 seria PAZ. A Paz faz com que sua mente se mantenha focada, e foco é TUDO NUMA DIETA.

As possibilidades e oportunidades de erro, tentações estão em cada esquina. O FOCO impede que elas cheguem até você.

Gente, fala sério.. chega de sofrer, de ter vergonha do seu corpo, de sentir desconforto, de não querer encontrar seus amigos com medo de ser julgada. CHEGA.

Já deu.. estou começando o segundo ano de minha nova vida, meu novo estilo de vida. Confeço que este ano foi mais simples de encarar.. em 2014 estava pesando 86kg. Não tinha nenhuma vibração em meu ser, estava devastada, triste, desmotivada, fraca, gordinha e emocionalmente molenga.

2015 será um grande ano, espero que para todos que lerem este post! Acreditem nesta força de mudança… só você tem esse direito e nada vai interferir em sua energia quando você decidir de forma profunda que quer mudar sua vida.

Vou falar, comecei o ano com 76kg.. tem um post aqui de Dezembro de 2014 quando decidi desabafar sobre meu peso.. foi muito desafiante. Naquele momento fechei a boca e emagreci 2 kg.. e dai vieram as festinhas de fim de ano e o natal. Acabei voltando os 2kg + 1kg.

Meu corpo é muito sensível ao que eu como.. ele absorve tudo com muita força ( aff  isso é muito chato, mas fazer o que né? )

Por isso minha meta final é tão baixa. 65KG.

Todas as vezes que falo minha meta as pessoas falam, nossa, mas vc é alta, grande, 65 é muito pouco. Pode até ser mas acho que este é um número que vai me deixar segura. Já que após um almoço em família meu corpo engorda 1 kg.. se estiver pesando 65 vou ter uma margem de manutenção boa. Vamos ver o que acontece no decorrer dos próximos meses. Mas ainda mantenho a meta de 65KG. Faltam 9KG.

Acho que agora vai. Bom de qualquer forma, na segunda-feira subi na balança e estava com 77kg. Na noite anterior tinha tomado uma cervejinha com meus amigos. PÂNICO.

Peguei a proposta de 7 dias de baixo carboidrato da minha nutri e estou no 5 dia. Hoje me pesei e estou com 74,3KG. Ou seja, quase 3 kg em 5 dias! Adoro.

Amanhã volto a treinar com minhas equipes! A Primeira é a Acrofunnnn! Sabadãoooo top! E segunda volta o MahamudraBrasil + MahamudraMuauThay! Tô pronta!

Amanhã vou me pesar novamente e vou manter esta informação atualizada aqui no Blog.

Não gosto deste peso, fico brava quando vejo a casa decimal 7 na balança.. mas é melhor de 8 e 74 é melhor que 77. Preciso olhar desta forma.

Vamos nessa aprendendo a viver de uma forma equilibrada!

O que estou comendo agora? Acompanhe um dia da dieta ( 7 dias low carb)!

Ontem, na primeira segunda-feira útil do ano de 2015, comecei uma nova fase de minha dieta.

Estou seguindo um cardápio elaborado por minha nutricionista funcional mega blaster, Dra. Camila Del Papa do Espaço Volpi.

Como ela me conhece e sabe que gosto de desafios, projetos, pequenas metas etc.. ela preparou 7 dias de baixo carboidrato. Ou seja, fica mais fácil acertar a dieta. São apenas 7 dias de restrição e que precisam ser feitos bem certinho! Quando finalizar o sétimo dia posso voltar ao outro cardápio. Nos últimos 4 meses ela elaborou cardápios diferentes então tenho muitas opções de dieta! É muito legal e a cada dia aprendo novas trocas!

Por exemplo, o cardápio de 7 dias com baixo carbo tem o seguinte:

06:30 CAFÉ DA MANHÃ
Shake de 1 Scoop de Whey Protein Hidrolizado ou Isolado + 1 Colher de Sopa de Chia
OU 1 ovo + 2 claras com 4 fatias de peito de peru ou 1 fatia de muçarela de búfala ou 2 Colheres de sopa de pasta de tofu.

Para hoje segui a proposta mas adaptei um pouco. Senti que estava precisando de um boost de energia então preparei um suco verde!
Tomei 1 Scoop de Whey batido com água a parte ( preciso da proteina para não sentir fome) e fiz um suco verde com 1 folha de couve orgânica, 1 pedaço de gengibre, 1 Colher de Sopa de Biomassa de Banana Verde, 300ml de água, suco de 1 limão e um pouco de clight de lima limão para adoçar e pedrinhas de gelo! Bati tudo no liquidificador e boommm – VIDA NOVA!

09:40 LANCHE DA MANHÃ
3 castanhas do Pará OU 10 amêndoas OU 2 claras cozidas OU 3 fatias de peito de peru

Hoje escolhi 2 claras e tenho uma super dica para cozinhar as claras!! Ganhei um potinho da minha mãe que é super prático. Logo cedo preciso me organizar para preparar os lanches intermediários.. então tudo que me auxiliar neste momento será muito bem vindo.

Hoje acabei me esquecendo de ferver os 2 ovos para separar as claras e trazer de lanche da manhã. Quando lembrei já estava em cima da hora.. daí lembrei deste potinho – vc pode encontrar em supermercados – e fiz os ovos já direto sem a gema! 2 minutinhos no micro e boom! Prontinho.

 

 

LANCHE DA TARDE / PRÉ TREINO

Temos como opção:
1 lata de atum em água OU 100g de peito de frango desfiado ( gosto de colocar limão) OU 4 claras cozidas

Escolhi a lata de atummmmmmm! Amo de paixão!

Dica para quem for recomeçar! O que farei hoje?

Hoje é o dia da decisão.. preciso revisitar o cardápio da dieta e comprar os ingredientes que vou precisar.
Como decici recomeçar ontem a noite, ( pós PÉ NA JAPA do churrasco rs) já tinha me pré-programado.

Para facilitar minha vida vou republicar o cardápio da FASE 1 da dieta e listar os alimentos que comprarei hoje para esta semana toda!

PROPOSTA PARA EMAGRECER 7KG EM 14 DIAS! Bóooora!??

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido

LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

ALMOÇO
opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade

LANCHE DA TARDE
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)

JANTAR
opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)

Lista do supermercado:

2 Litros de Leite
10 potinhos de Iogurte Desnatado – Natural ( sem sabor)
2 maços de brócolis
Queijo Branco 0% gordura
Queijo Cottage
300g de peito de peru
Gelatina Diet de morango e maracujá
Filés de peixe, frango e filet mignon
Ovos ( recomendo os Ovos da Korin)
Salada ( Folhas Verdes, rúcula, alface )
3 latas de atum em água

 

E é isso! Pronta para atacar!

Nesta dieta você pode escolher o leite da sua preferência, eu sigo a orientação da minha nutricionista e utilizo alimentos sem lactose.

Vou comprar leite de amêndoas e os queijos serão de búfala.

O iogurte pode ser o da Casa da Ovelha ou qualquer outro de sua preferência.

Loja de Suplementos: RDO Suplementos Alimentares

Para quem estiver em SP a RDO Suplementos oferece um bom desconto para leitores do Blog #Detopporai
Av: Brigadeiro Luis Antônio, 1976, Bela Vista
Tel: 11-3266-7750

1 pote de 1kg de Whey Protein ISOLADO ou Hidrolizado ( zero carboidrato, zero açúcar e zero lactose) Recomendo o de Baunilha da ISOFORT.

 

Boa sorte para quem vai recomeçar! Eu quero conquistar o corpo dos meus sonhos e tenho certeza que darei o meu melhor para esta nova fase!

 

#PartiuEmagrecer ; )

Mal voltei a escrever e já vi que realmente me ajuda a manter o foco

Hoje consegui parar um pouco e me dedicar ao blog.. que na verdade sou eu.. eu estou aqui nestas palavras então é algo muito forte e preciso estar com a energia equilibrada para escrever.

Logo após o jantar meu marido que AMO mais que tudo, mas que tem o metabolismo mais acelerado do mundo, logo falou: Chocolatinhooooo???

 

E eu, que tinha acabado de escrever o post sobre minhas escapadinhas pensei.. a hora é essa.

Disse… ok, vou querer só um pedacinho.. daí a caminho da cozinha disse, não.. na verdade não vou querer não.

Tive que tirar forças láaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa do fundo da minha alma para dizer não.

Pq não né? um pedacinho só não vai fazer mal.. bom,.. isso pode até ser verdade se você for a Gisele Bundchen.. e convenhamos ahahahaha estou longinho dos pés dela.

Bom, é isso.. disse não e agora vou fazer um chazinho de camomila e ler meu livro – Barriga de Trigo, que conta os efeitos do Glúten em nosso corpo.

 

Fui e desejo uma semana cheia de foco para todos nós : )

 

Agora RE viciei no Blog, rs quero já reescrever minhas metas e recomeçar. Afinal em Janeiro de 2015 completarei 1 ano de Blog! Vou querer até uma festinha 🙂

 

Boraaaaaaaaaaaaa focooooooooooooooo e vamos em busca de nossos sonhos, vale a pena!

Dia 19: Já começo o dia me sentindo mais leve #20diasproretornonanutri

Escove os dentesss

BOMMM DIA!! Dia 19 já começou mais leve.. já estou ciente do desafio, sobrevivi ao primeiro dia e com certeza hoje será um dia tranquilo! Faltam 19 dias para o retorno na nutri!

 

Das regras que estabeleci, me esqueci apenas de meditar. Hoje acordei correndo e já me joguei na rotina. Vou parar uns minutinhos e meditar um pouco.. AGORA MESMO.

Manter o diário ME AJUDA MUITO. Primeiro pois consigo visualizar o que comi durante o dia.. é muito legal e super recomendo. O cardápio que sigo possui poucas calorias e somando isso ao aumento de atividades aeróbicas.. não tem como dar errado. Vou emagrecer 🙂

Outra coisa importante, não se esquecer de você. Escovar os dentes me deixa focada.. fico com o gostinho bom da limpeza e esqueço a vontade de comer doces que as vezes sinto durante a tarde, neste momento TPM, esta ajudando MUITO. E passar hidratante após o banho é um momento só meu.. estou cuidando de mim, me colocando em primeiro lugar na vida.. isso é tudo de bom!

 

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 > Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã: *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo
08h >  Café pretooooooo sem açúcar.. minha família toma café sem açúcar como tradição. Eu, quando fumava, gostava muito de café com açúcar… e sempre associei esta mistura ao hábito de fumar. Quando parei ( 6 anos atrás) parei de tomar café por um tempo.. e quando voltei já eliminei o açúcar. Hoje em dia acho BEM melhor e fico feliz pois meu marido tb parou de adoçar o café.. Familinha pró saúde.. abomino açúcar branco.. acho muito tóxico.

DICA: Tenho tomado um café gourmet aromatizado com baunilha e nozes. Simplesmente AMO esse café. Eu costumo misturar um pouco do pó aromatizado ao pó de café normal. Yummi.. a marca que uso é Café Floresta, eleito o 4 melhor café pela Folha de São Paulo.

 09h15 > Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru + chá de canela hummmmm docinhooo docinho, parece até que tem açúcar mas na verdade é o próprio chá.
10:04 > Almoço: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fome dos infernosssssssssssssss SOCORROOOOOOOO já posso almoçar? rs
12:50 > Almoço verdadeiro rs: Salada de brócolis com ovos de codorna. Mega delícia!

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 19 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Dia 20: Diário da dieta + esportes + reflexões #20diasproretornonanutri

A dieta que minha nutricionista Dra. Camila Del Papa organizou com base em meus objetivos pessoais e biotipo segue a seguinte proposta: De 2 a 3 vezes por semana consumo praticamente zero carbs. Hoje é um desses dias.. me adaptei MUITO bem a esta dieta da proteina.

Tudo começou com a dieta da Revista Boa Forma ( que esta no Menu do Blog) e após emagrecer 17kg decidi que estava na hora de encontrar uma nutri que me ajudasse a organizar um cardápio especial para o meu perfil. E encontrei a Dra. Camila Del Papa que por sinal super recomendo  =)

Hoje é o primeiro dia do meu novo projeto.. são 20 dias de foco absoluto. Não vou sair da linha por nadaaa neste mundo.. quero ver o resultado positivo láaa no dia do meu retorno e tb ver a minha nutri feliz rss pois o projeto é nosso.. sem ela não consigo e sem meu comprometimento ela tb não conseguirá.. Parceria total! 😉

Hoje acordei mais feliz… só por saber que estou concentrada em mim já me sinto mais leve. Aquela sensação de primeiro dia de dieta sabe? Isso tem uma vibe muito positiva!

Começo meu diário falando sobre a importância da organização. Hoje cedo organizei todos os lanchinhos e todas as porções de suplementos que utilizarei durante o dia. Já estou bem acostumada com esta rotina. No começo foi mais desafiante, mas hj em dia já tiro de letra e também comprei alguns produtos que me ajudam nesta tarefa. O principal foi a Coqueteleira Blender Bottle com compartimentos extra. Coloco TUDO neles, desde as doses de Whey, BCAA até as capsulas de Omega 3 e Vit. C que tomo + Tribulus +algumas outras coisas que minha nutri me indicou.

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 >  Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã:  *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo e um tico de canela ( AMO CANELA)
09h30 >Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru
11h > Chá verde que ganhei da minha tia… é alemão e tem flores junto.. Uma delíciaaa absoluta!
12h30 >  Almoço: Salada de folhas verdes e pepino + 150g de atum selado em gergelim.
De sobremesa – NADAAAAAAAAAAAA né.. tá doida/o. Escova o dente e se baste com o gostinho da Colgatte ahahaha
Mas para me destrair fui até a Lupo que fica pertinho do meu trabalho e me dei uma saia shorts LINDA demais. Estou cheia de energia hoje.. bem melhor que ontemmm! É muito bom ter foco!
15h > Lanche da tarde: 1/2 scoop de whey protein Hidrolisado ( com rápida absorção ) de chocolate ISO 100 Dymatize.
16h > Lanche Pré Treino:  1 lata de atum em água… medinho de comer atum no meio da tarde rss aff mas vamos lá..
16h30 > Pré Treino : ( várias ervinhas que aceleram o metabolismo, este é manipulado especialmente para mim laririiii – specialll rss
17h >  Intra Treino ( BCAA + Glutamina) já que começo a correr agora e só paro de me exercitar às 20h minha nutri recomendo este intra treino =) é uma DELÍCIAAA
20h > Pós Treino: 1 scoop de whey protein hidrolizado
20h30 > Jantar com as amigas: 2 Temaki sem arroz! Já comeram isso? ÔOOO coisa boa!

É muiiiiiiiiiiiiiiiiiito bom comer um temaki logo após um treino como o de ontem.. estava EXAUSTA pois voltei a correr ontem. Corri 11km num pace médio de 6.30 e depois fui para meu treino com a equipe Mahamudra Brasil.. HELP.. Quase morri risos..mas nada me faz TÃO BEM quanto treinar forte! Adoro terminar o treino com vontade de me jogar no chão e dormir ali mesmo no Ibira rs

 

A noite a TPM veio e o cheiro do pãozinho dele tb… buuuuuu

O Dani, meu marido, chega em casa mega tarde, ele é professor de 3D na Axis School of Visual Effects, bommmm ele chegou em casa e fez um pãozinho de mandioquinha sem Glúten….. MEGA PERFUMAAAAAAAAAAAAAAAAADO e eu na fissura ahahaha juro quase fraquejei.. ô trem perfumado esse pãozinho.

Fui dormir né gente…. sem provar o tal do pão.. mas aí que eu vejo como é importante criar novas e pequenas metas.. SEMPRE. Se estivesse fazendo minha dieta apenas.. poderia ter experimentado.. mas como tenho uma meta de fazer 20 dias à risca.. isso significa – ZERO PÃOZINHO.. principalmente a noite rs

 

Fui
Primeiro dia = Sucesso! Na risca!

 

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 20 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

 

Organização matinal. Todos os dias preparo minha mochila com os suplementos + lanchinhos do dia

Eu, indo trabalhar com a mochila, já com a roupa do treino + marmitinha térmica fuefa que ganhei da minha mamis com meus lanchinhos do dia

Estava tudo muiiito calmo por aqui.. bóra agitar esse projeto > #20diasproretornonanutri

Há 3 meses venho mantendo meu peso e seguindo a dieta de forma confortável, como se estivesse em manutenção. Ou seja.. 80% das refeições me mantenho na linha.. mas os 20% que escapo estão segurando minha evolução.

Sei disso pois estou fazendo o acompanhamento da minha composição corporal com uma nutricionista, Dr. Camila Del Papa do Espaço Volpi. A cada mês que se passa fazemos o exame da Bioimpedância e verificamos meu resultado. No primeiro mês foi um sucesso, praticamente mantive o peso corporal, baixei meu percentual de gordura de 20% para 16% e aumentei 1,5KG de massa magra! Sucesso absoluto.. e a cabeça da ex gordinha interpreta de que forma? Bora celebrarrrr kkk me da um sorvete aíii no segundo mês o resultado não foi tão legal.. perdi um pouco de massa magra e ganhei um pouco de massa gorda ( affeeeeeeeeee que horror).

Com isso resolvi criar uma nova meta.. antes disso fui até a Pizzaria e tomei um chopp e comi uma pizza! Foi minha despedida.. pois quando começo um projeto.. levo muito a sério. Pelo menos fui buscar a Pizza a pé rss e lembrando que tenho uma refeição livre por semana.. mas nos próximos 20 dias não farei essa “cheat meal”.

Vou ser BEM sincera, estou super feliz com meu novo corpo e estilo de vida mas ainda não cheguei num ponto de relax total. Ainda tenho muito medo quando meu peso sobe 0,5kg.. muito medo… Foram muitas dietas e muitos kgs eliminados, mas já recuperei MUITOS kilos de volta ( em dietas anteriores) e desta vez, me propus: Não vou me autossabotar.. ou seja. Foco, determinação, revolução do meu estilo de vida e manutenção. Massss antes da manutenção oficial chegar EU preciso estar onde EU quero estar. Ou seja.. quero ter 11% de gordura corporal e pesar aproximadamente 65kg.

Por isso, com o retorno da minha nutricionista se aproximando, decidi criar uma nova meta, de curto prazo e bem agressiva para ficar alerta nestes 20 dias RESTANTES. Buuuuu rs que delícia.

A proposta é a seguinte:

1) Meditação:

Meditar e visualizar meu objetivo logo cedo, desta forma me lembro que estou determinada a obter bons resultados. Ajuda muito. As vezes agt esquece que esta fazendo um projeto né? quem nunca ahhaha tb conhecido como autossabotagem.

2) Diário

Fazer um registro de tudo que acontecer durante os próximos 2o dias. Ou seja, vou anotar aqui tudinho que comer e fizer de esportes. Vou atualizando os posts com fotos e comentários. rs isso vai ser desafiante!!

3) Cardápio da Dieta

Vou seguir o cardápio proposto por minha nutri à RISCA. Sem mais nem menos.. isso significa que nos próximos 20 dias não vou consumir, lactose, açúcar ( já não como), chocolates ( nem os de 70% cacau), álcool e apenas consumir carboidratos no pré-treino 3X na semana.

4) Manter a rotina de esportes + Aumentar o Cárdio

Manter minha rotina de treinos + aumentar o cárdio ( no mês passado fiquei sem treinar corrida, agora vou voltar a correr com meu treinador Sandro Figueiredo da Sandro Performance).

5) Cuidar de mim, cuidados pessoais

Escovar os dentes após cada nova refeição, as vezes deixo de escovar os dentes entre os lanches e fico com vontade de comer coisas o tempo todo.. mas quero ver se comprovo uma teoria minha.. escovar os dentes tira a fome.

Passar creme após o banho, todos os dias. Muitas vezes fico cansada dessa rotina e desencano de passar hidratante, mas sei que quando estou me amando e me cuidando 100% não esqueço e não coloco essa atividade em segundo plano. Para os próximos dias me proponho cuidar de mim com mais carinho.

 

 

É isso! Vamos nessa ??